隨著秋風(fēng)漸涼，晝夜溫差加大，我們身體的氣血也開始“由表入里”，陽氣逐漸收斂。此時，若防護(hù)不當(dāng)，一些秋冬常見病便會趁虛而入。今天就來聊聊如何運(yùn)用中醫(yī)智慧，安穩(wěn)度過這個秋冬。

 

秋冬常見健康問題，中醫(yī)怎么看？

秋冬主“收”與“藏”，氣候特點(diǎn)是燥與寒。這兩個邪氣最易侵襲人體，導(dǎo)致以下問題：

      1. 頸肩腰腿痛（風(fēng)寒濕痹）

專業(yè)解讀：“寒主收引，其性凝滯”。寒冷會使肌肉血管收縮，經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行不暢，“不通則痛”。原有老寒腿、頸椎病、肩周炎的患者，此時最易復(fù)發(fā)或加重。

日常防護(hù)：

保暖是第一要務(wù)：尤其保護(hù)好頸項(xiàng)、腰腹、膝蓋和腳踝?？膳宕鲊?、穿高腰褲、睡前用熱水泡腳。

適度運(yùn)動：如太極拳、八段錦，能促進(jìn)氣血流通，但避免大汗淋漓，以免陽氣外泄。

      2. 感冒、咳嗽（風(fēng)寒犯肺）

專業(yè)解讀：肺為“嬌臟”，喜潤惡燥。秋冬寒邪與燥邪首先侵犯肺衛(wèi)，導(dǎo)致衛(wèi)外功能失調(diào)，出現(xiàn)鼻塞、流清涕、咽癢、咳嗽等癥狀。

日常防護(hù)：

多喝溫水，少吃辛辣油炸食物，可適量食用梨、銀耳、百合等滋陰潤燥之品，如銀耳百合粥，川貝雪梨茶等。

保持空氣濕潤：在室內(nèi)使用加濕器，避免燥邪傷肺。

      3. 失眠、焦慮（心腎不交）

專業(yè)解讀：中醫(yī)認(rèn)為，秋冬應(yīng)順應(yīng)自然，早睡晚起，保養(yǎng)精氣。若過度思慮或熬夜，會導(dǎo)致心火亢盛于上，不能與下焦的腎水交融，從而出現(xiàn)心煩、失眠、多夢。

日常防護(hù)：

規(guī)律作息，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡。

睡前遠(yuǎn)離手機(jī)，可用溫水泡腳，聽一些舒緩的音樂，讓心神安寧。

家庭保健“黃金穴”，按揉艾灸保安康

穴位是人體氣血交匯的樞紐，自我按摩或艾灸以下穴位，能有效激發(fā)經(jīng)氣，防病保健。

      1. 足三里（健脾強(qiáng)身第一要穴）

取穴：屈膝，膝蓋骨外側(cè)凹陷（外膝眼）下四橫指。

功效：燥化脾濕，生發(fā)胃氣，是強(qiáng)壯保健的要穴。所謂“常按足三里，勝吃老母雞”。
 方法：每日用拇指按揉3-5分鐘，以感覺酸脹為度。體質(zhì)虛寒者可配合艾灸，溫暖周身。

     2. 合谷穴（鎮(zhèn)靜止痛，防治感冒）

 取穴：手背，第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點(diǎn)處（俗稱“虎口”）。

 功效：通經(jīng)活絡(luò)，清熱解表。對于感冒頭痛、牙痛、面癱等有良好效果。

方法：用對側(cè)拇指按壓，力度稍重，每次2-3分鐘。孕婦慎用。

     3. 大椎穴（振奮陽氣，抵御外邪）

取穴：低頭時，頸后最突出的骨頭（第七頸椎）下方凹陷中。

功效：大椎是“諸陽之會”，艾灸或按摩此穴能顯著提升人體陽氣，有效預(yù)防和緩解風(fēng)寒感冒、頸椎病。

方法：洗澡時用熱水沖刷此部位，或艾灸10-15分鐘，至局部皮膚紅潤為度。

     4. 涌泉穴（引火歸元，安神助眠）

取穴：蜷足時，足底前部的凹陷處，約當(dāng)足底2，3趾噗緣與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)凹陷中。

功效：腎經(jīng)的起點(diǎn)，能引上越的虛火下行，對于秋冬失眠、咽干、足冷有奇效。

方法：每晚睡前用手掌搓腳心，直至發(fā)熱；或用溫水泡腳后按壓此穴。

溫馨提示：以上方法適用于日常保健與輕度不適的調(diào)理。若您有不適癥狀請及時前往正規(guī)醫(yī)院針灸科或其他相關(guān)科室就診，由專業(yè)醫(yī)生為您進(jìn)行辨證施治（如針刺、艾灸、拔罐、中藥內(nèi)服等），以免延誤病情。（針灸科   楊  洋）

 

        楊洋，中共黨員，副主任醫(yī)師，2010年畢業(yè)于河南中醫(yī)學(xué)院，專業(yè)發(fā)展方向：針灸治療各種痛癥、內(nèi)科雜病及中醫(yī)針灸美容。榮獲“河南省中醫(yī)臨床技能競賽 二等獎”；“河南省青年醫(yī)務(wù)人員實(shí)踐創(chuàng)新競賽 二等獎”； “漯河市中醫(yī)藥崗位技能競賽  一等獎”；漯河市第九屆自然科學(xué)學(xué)術(shù)獎 二等獎”；“漯河市中醫(yī)工作特殊貢獻(xiàn)獎”等多個獎項(xiàng)；發(fā)表國家級論文10余篇?，F(xiàn)任中國針灸學(xué)會會員；漯河市中醫(yī)針灸學(xué)會第一屆委員；漯河市中醫(yī)藥學(xué)會會員。擅長運(yùn)用中醫(yī)中藥、穴位埋線、滾針、火針、自血療法等治療痤瘡、黃褐斑、肥胖病、脫發(fā)、面癱、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、更年期綜合征、失眠、焦慮、蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎、慢性胃腸炎、頸椎間盤突出、腰痛、肩周炎、不安腿綜合征等疾病診治及亞健康人群的調(diào)理。

責(zé)編：瘦馬  編審：王輝  終審：盧子璋