每年高考成績(jī)公布后，不少同學(xué)會(huì)因分?jǐn)?shù)產(chǎn)生焦慮、難過(guò)情緒，甚至影響正常生活。作為心理治療師，今天就來(lái)分享實(shí)用調(diào)整方法，幫大家快速走出情緒低谷。
一、情緒不對(duì)勁？這些信號(hào)要警惕
食欲下降、失眠，經(jīng)常情緒崩潰想哭、頻繁表達(dá)消極想法，甚至出現(xiàn)自傷念頭
正確做法：
1 傾訴宣泄：找家人、朋友傾訴，或通過(guò)寫(xiě)日記釋放內(nèi)心委屈
2.放松訓(xùn)練：嘗試4-2-6呼吸法（吸氣4秒→憋氣2秒→呼氣6秒），或做全身肌肉放松練習(xí)
3.緊急求助：撥打12356心理熱線，或直接前往醫(yī)院尋求專(zhuān)業(yè)幫助
二、不同分?jǐn)?shù)段的調(diào)整指南
（一）高分考生：警惕"優(yōu)秀焦慮"
很多高分同學(xué)反而陷入新的焦慮，擔(dān)心大學(xué)表現(xiàn)和專(zhuān)業(yè)選擇。建議：- 轉(zhuǎn)換認(rèn)知：高考是新起點(diǎn)，不必過(guò)度苛求未來(lái)理性選專(zhuān)業(yè)：結(jié)合興趣特長(zhǎng)，通過(guò)學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐、院校開(kāi)放日了解專(zhuān)業(yè)真實(shí)情況
（二）成績(jī)不理想：拒絕自我否定
考砸后難過(guò)很正常，但要避免陷入自責(zé)。
1.改變思維：高考只是人生一站，許多成功人士也曾經(jīng)歷挫折
2.規(guī)劃方向：
復(fù)讀：明確目標(biāo)，對(duì)比選擇優(yōu)質(zhì)復(fù)讀學(xué)校升學(xué)：了解轉(zhuǎn)專(zhuān)業(yè)、考研政策，專(zhuān)科生還可通過(guò)專(zhuān)升本提升
三、家長(zhǎng)如何正確助力？
家長(zhǎng)的態(tài)度很重要
避免說(shuō)："別人考600分，你怎么才..." "考這么差以后怎么辦"
應(yīng)該說(shuō)："你的努力我們都看在眼里" "有心事隨時(shí)和爸媽說(shuō)"
建議家長(zhǎng)：
與孩子平等討論志愿填報(bào)，尊重孩子意愿，不強(qiáng)行干預(yù)選擇
四、長(zhǎng)期心態(tài)建設(shè)
高考后是鍛煉心理韌性的好時(shí)機(jī)：
1.記錄好的事情：每天寫(xiě)下3件開(kāi)心或有成就感的事
2.拓展社交圈：結(jié)交新朋友，嘗試新事物，發(fā)現(xiàn)更多可能性
如果持續(xù)兩周以上無(wú)法自我調(diào)節(jié)，一定要及時(shí)到醫(yī)院心理科或精神科尋求專(zhuān)業(yè)幫助。記住，高考只是人生的一個(gè)階段，未來(lái)仍有無(wú)限可能！(王冠麗 黃 玲)
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
